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Guides, conseils et actualités sur les compléments alimentaires. Tout ce que vous devez savoir pour faire les bons choix.

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magnésium

Magnésium, Stress et Anxiété : Ce que Disent les Études

Lien entre carence en magnésium et stress, mécanismes, ce que montrent les revues systématiques, synergie avec la vitamine B6, formes et dosage.

9 septembre 2026

magnésium

Magnésium et Sommeil : Preuves, Formes et Dosage

Ce que disent réellement les études sur le magnésium et le sommeil : mécanismes, niveau de preuve, formes efficaces, dosage et timing du soir.

2 septembre 2026

vitamine C

Vitamine C et Immunité : Que Disent les Méta-analyses

Analyse des preuves scientifiques sur la vitamine C, l'immunité et le rhume : ce que démontre réellement la revue Cochrane de Hemilä sur la prévention, la durée et les cas particuliers.

26 août 2026

créatine

Créatine : Effets Secondaires et Sécurité (Mythes et Réalité)

Reins, foie, perte de cheveux, rétention d'eau, crampes : on passe au crible chaque effet secondaire attribué à la créatine, preuves scientifiques à l'appui.

19 août 2026

créatine

Créatine : Dosage, Phase de Charge et Timing Optimal

Quelle dose de créatine prendre, faut-il une phase de charge, et quand la prendre ? Réponses basées sur les preuves : entretien 3-5 g/j, charge optionnelle, timing.

12 août 2026

ashwagandha

Ashwagandha et Testostérone : Ce que Dit la Science

Ashwagandha et testostérone : ce que montrent réellement les RCT — effets modestes, surtout chez les hommes stressés, infertiles ou en musculation. Dosage et limites.

5 août 2026

ashwagandha

Ashwagandha et Sommeil : Bienfaits, Dosage et Preuves

Ashwagandha et sommeil : ce que montrent les méta-analyses sur la qualité du sommeil et l'insomnie, le dosage efficace (≥600 mg), le timing du soir et les limites des preuves.

29 juillet 2026

ashwagandha

Ashwagandha, Stress et Cortisol : Que Disent les Études

Ashwagandha et stress : analyse des essais cliniques sur le stress perçu (PSS) et la cortisolémie, différences entre extraits KSM-66 et Sensoril, dosage validé et limites méthodologiques.

22 juillet 2026

probiotiques

Probiotiques et Flore Intime : Ce que Dit la Science

Les probiotiques pour la flore intime féminine sont-ils efficaces contre la vaginose et les mycoses récidivantes ? Analyse des preuves, souches et dosages.

15 juillet 2026

probiotiques

Probiotiques et Intestin Irritable (SII) : Que Disent les Études

Probiotiques et syndrome de l'intestin irritable : efficacité réelle selon les méta-analyses, souches étudiées, dosage et durée. Analyse honnête des preuves.

8 juillet 2026

probiotiques

Probiotiques et Antibiotiques : Protéger sa Flore

Comment limiter les dégâts d'une antibiothérapie sur le microbiote : souches efficaces, timing, dosage et précautions, à la lumière des études cliniques.

1 juillet 2026

spiruline

Spiruline : bienfaits, dosage et précautions [2026]

Guide scientifique complet sur la spiruline : composition, bienfaits documentés, formes, dosage et précautions de sécurité.

25 juin 2026